FBW na 3 dni

[...] mnie poziom fatu w moim ciele i stopień zaawansowania. Nie wiem czy treningi mam wystarczająco intensywne, na razie odbyłem kilka treningów, 3 w formie CF i 5 klasycznych FBW. CF słaby ale mocno mnie zmęczył, siłowe natomiast były dziwne, nie zmęczyły mnie jakoś szczególnie, nie sapałem w przerwach, ale nie miałem siły w ostatnich seriach [...]

[...] masy teraz i jak wspomniałem chciałbym spaść lekko z fatu (jak myślicie czy zastosowanie takiej dietki da oczekiwane efekty??) Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen. Zapotrzebowanie: [...]

[...] o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w sobie ani troche tłuszczu i nie moge przytyc, a jem bardzo dużo. Podobało mi się to, co qazar pisał o ektomorfikach i o sposobie na mase. [...]

[...] odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: FBW, zaniedługo zmienię na split 9. CEL CYKLU: zbudowie dobrej masy mięsniowej starając się jak namniej zatłuścić 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wiośle, podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale czuje że poprzedni plan (na ręce) już mi nie wystarcza. zapomniałem dodać że tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów Wtorek: aeroby 40-45 min. Środa: FBW + 30 min aerobów Czwartek: aeroby 40-45 min Piątek: FBW + 30 min aerobów Sobota: aeroby 40-45 Niedziela: odpoczynek [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s [...]

[...] włoskie, owoce cytrusowe, dodatkowo czasem ryby oraz płatki owsiane - ilość białka w diecie jest (chyba ?) duża, zobaczymy jak to na mnie wpłynie Trening: 1.) Siłownia FBW: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - [...]

[...] 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Cześć wszystkim! Na imię mam Oliwer, 22 lata, ze sportami sylwetkowymi związany jestem od 7 lat, od dziecka zasuwałem z ojcem na siłownie. Kilka startów od 2016 roku mam już za sobą, czas powalczyć o jakieś ciekawe lokaty w 2018 roku :) Pierwszy start w sezonie 2018 planuje na Mistrzostwach Śląska, a impreza docelowa mpj klasyk! Może krótko o [...]

[...] +dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem +dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem Wrzucam mój plan FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] bo spędzam czas w sportowym ośrodku uniwerysteckim. Tak więc, opierając się na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 oraz paru tematach z sfd związanych z FBW pomyślałem że odpowiedni będzie trening: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Tricep 1. Przysiady tylnie 2. MC / Podciąganie ( a może i to i to? Trudno mi zrezygnować z [...]

[...] jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' przypadajacymi na ostatni dzien tluszczowy, po tym treningu zaczynam atak weglowodanami - pierwsze ladowania [...]

Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]

[...] ok. 40g (około 20 daję do smażenia kurczaka + 20 wypijam samego) Sumarycznie: 3470 kcal: białko 164 g (19%), ww 464g (54%), fat 107g (27%) TRENING Po około 2 tygodniach FBW przeszedłem na Push&Pull – pierwsze 4 tygodnie robiłem 3x w tygodniu (2x push+pull2 na zmianę z 2xpull+push1) – teraz chciałbym dorzucić, tak żeby były 4 dni treningowe. [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Hej, Proszę o pomoc w ustaleniu diety, niestety nie mam już pomysłu jak do tego podejść. Na wstępie rozwinięcie treningu, który stosuję: FBW A: - Przysiady 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Podciąganie 5x5 - Wznosy bokiem 3x8 - Uginanie Przedramion 3x8 - Wyciskanie francuskie 3x8 - Plank 3x30sec FBW B: - Martwy ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie 5x5 - [...]

[...] 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] te obwody 3 razy w tygodniu wieczorem i raczej mi się to udaje. Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i może zwiększyć węgle żeby zrobić tę mase. Jak już nie mogę zrzucić brzuszka to choć dodam masy. Rozpisałem taki wstepny plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji [...]

[...] Robię go już od 3 tygodni. Fakt, jest ciężko, ale na tym to polega. Nie wiem, czy po takim czasie mam się spodziewać chociaż minimalnych efektów ale bardziej odpowiadał mi FBW. Jednak, nie chciał bym powracać do tego samego planu i od paru dni, czytam, kombinuje i doszedłem do wniosku, że w sumie dało by się oba plany połączyć. Wiem, że przy [...]